bez tluszczu

[...] wewnętrznych też dość wysoki - 8 a górna norma to 12. Słowem konieczna redukcja... Jeszcze odnośnie wyników - wyniknęły jakieś błędy i wyniki są weryfikowane. Dla mnie chyba bez różnicy, sądząc po cyferkach, które zrobiłem ja i konkurenci z miejsc 4 i 6. Zobaczymy. Wracam do swojego planu o kryptonimie 5x5x5. Tydzień I Poniedziałek: - rozgrzewka [...]

[...] ładowaniach, tym lepiej. Druga opcja, to do obucha pod korek ile się zmieści i z górką }:-( Wersję pierwszą stosuję w okresie "masowym", co drugi dzień. W kolejnym dniu bez węgli i niżej z kaloriami. Wersję drugą stosuję na redukcji, raz na tydzień, lub co dwa tygodnie. Psycha odpoczywa, hormony pracują jak trzeba, a zeżreć ponad deficyt i [...]

wiem że zabrzmi to skrajnie konserwatywnie, ale u mnie przeważnie pierś z kury i twaróg jest. Szamię 170g białka dziennie, bez zmian. Rotuję węgle i tłuszcze w zależności od dnia, leangains stosuję, i póki co jest ok. Jak masz problem ze zjedzeniem kcal to dorzuć coś kalorycznego, bo z tego co widzę źle nie jest, choć tej wp może za dużo. Mniej [...]

[...] to dowale CKD, zjade na 8% i wale mase do 130kg na sucho takie tam marzenia o. dieta ma taki sam rozklad makroskladnikow codziennie, ale zachowace sa zalozenia, ze w potreningowym zero warzyw i tluszczu, w dzien bez silowego zakladam, ze aeroby po WPC itd, wszystko dopracowane, teraz tylko czekac na wyniki chociaz w to cos nie wierze zabardzo

[...] z tluszczu. tak sie mowi, ze 100g i juz ketoza, ale w jakims stopniu? osobiscie mysle, ze albo hardkor(przynajmniej na poczatku 2tyg) i zmierzanie do zera z weglowdanami, albo duza ilosc weglowodanow-2g na kg masy ciala co najmniej, bez polsrodkow bo takie balansowanie na granicy 100g dziennie to wg mnie ni pies ni wydra. chcialabym, boje sie

No grill super sprawa, nawet taki elektr.- bez grama tluszczu a soczyscie:-) W mieszkaniu tez go wlaczam, no ale w sloneczku i na powietrzu co innego;-) Nogi wyjatkowo spompowane, dzis zakwasy dosc spore, ale spodziewalem sie wiekszych po tym co wczoraj sie dzialo:-D

[...] posiadający dużą ilość chudej tkanki mięśniowej, żeby ją zachować lub rozbudować, musi dorzucać do pieca częściej i więcej kalorii. Kluczową rolę w pozbywaniu się tłuszczu bez naruszania zasobów mięśniowych odgrywają jadłospis i nawyki żywieniowe. Wielu ludzi wie, co jeść, ale nie wie jak. Bez fachowej wiedzy ani rusz. Najważniejsze czynniki [...]

Dziś 2 dzień bez węgli, na szczęście dostałem wolne w robocie, wyprosiłem szefową żeby pozwolila mi odpoczać i spokojnie się przygotowac. Jak pospalem normalnie to dzis całkiem super było. Dopiero teraz dobity jestem. Dziś caly dzień zaj**iste żarcie, bez węgli ale smacznie i zdrowo. 2kg piersi pokroilem w kostkę (5 posiłkow), do tego dałem full [...]

[...] na priv byśmy miały porównanie z koncem cyklu. 4,5cm falda na tricepsie to musiałaś rzeczywiscie przesadzić, to jest kupa tłuszczu Trening: Dobrze robiłaś 3x obwód każdy bez przerwy przerwa tylko miedzy poszczególnymi obwodami 1,2 i 3 Dałaś rade do końca we wszystkich ćwiczeniach zrobić 15 powtórzeń? czyli asekurujesz sie wciąż by nie [...]

[...] i strasznie się zapuściłem. Zacząłem biegi po 25min, a z tego 20min szedłem i odpoczywałem Teraz ważę 87kg, 19% tłuszczu (z 30%) i żyję się lepiej :) Teraz zasuwam 35min bez przerwy :) Co zmieniłem? Po pierwsze odstawiłem wszelkie słodycze, gotowe dania itp. (Nie umiałem z dnia na dzień przerzucić się na dietę profesionalną) Zrezygnowałem [...]

[...] Cargo 50g w 1000ml wody Po: Dextrex Juice OLIMP 30g + Kreatyna 5g ok.mozesz dodac troche odzywki bialkowej 4 DANIE (Po treningu): Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Surówka (też ta co wyżej) 145g bez surowki 5 DANIE: Omega-3 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 50ml Whey Protein OLIMP 30g sam twarog starczy,oliwy daj z [...]

[...] spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g 2 Jajka 120g Owoce/warzywa 1x Olimp Omega3 2x MultiPack 36 2. 10;00 Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Warzywa Orzechy włoskie 30g 3. 13;00 Chleb żytni razowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Warzywa Orzechy włoskie [...]

[...] biodrowych (zmniejszyla sie warstwa ochronna tluszczu to cos wymyslec innego trzeba}:-( ) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie (wszystkie bez 2) 12kg ( a raczej 12,3 kg bo taki ciezar skrecilam w hantlach - inaczej sie nie dalo) - jak widac 300 g robi roznice, nie wiem czy pora dnia czy ciezar sprawial,ze potem [...]

[...] że jesz, jajka też i kurczak jednak też jest w wypisce. Akurat jeśli jesz mięso to staraj się wybierać inne rodzaje. Kurczaka ogranicz, bo jest napakowany hormonami. A bez mięsa oczywiście też się da. Sama nie jem mięsa, ryb. Jednak wtedy musisz bazować na jajkach i warzywach strączkowych. Masz za dużo produktów mlecznych, tych na pewno [...]

Trening 3.05.2012 Wiosłowanie sztangą 30/34/36 Przysiad ze sztangą 20/30/32/34/5x36 Przy wykrokach czułam ból ale przy przysiadach nie. Jednak mimo wszystko chciałam zacząć od mniejszego obciążenia dlatego na początku 20kg i jedna seria więcejj. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,5/11/7x11,5 Wykroki ze sztangą 20/25/30 Czuję ból w prawej nodze [...]

[...]                                             Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie z 2 drop setami   Górny [...]

[...] tego, na jedno wychodzi - oczywiście z obciążeniem seria laczona ten sam ciezar za nisko zaczynasz z obciążeniem, zaczynaj od 25kg/30kg/35kg/40kg (mam nadzieje ze robisz juz bez suwnicy) Marika ty nie musisz wazyc jedzenia wazne bys jadła czysto i uwazala by mieć odpowiednia ilosc składników odżywczych, zdrowego tłuszczu, bialka.. węgli..starcza, [...]

fakt , bylam niewyspana a co do braku potrzeby dchudzania sie u mnie - to niestety nie jestem taka znowu bez faldow tluszczu mam na brzuchu i nad talia i pod posladkami wg mnie tez siedzi taki opadnięty tluszcz kiedyś zrobię dokładne zdjęcia, to obli ocenisz

[...] gainera, aminokwasow, termogenikow, itp. Tylko zwykle jedzienie z ograniczeniem ilosci kcal (znam swoje zapotrzebowanie neutralne). Strata 1-1,5% wagi/tydz mi wystarcza, bez straty miesnia (a przynajmniej sily). To chyba CUD!!! Moja "teoria" tlumaczy efekty osiagane zgodnie z przedstawianym przez Ciebie sposobem cwiczenia, jak Ty [...]

[...] lata. A najfajniejsze jest w tym wszystkim to, że o ile na początku chciałam złapać króliczka, to teraz mam fun z gonienia go. Znaczy że się mnie nie pozbędziecie z forum bez względu na to czy będę miała taką sylwetkę czy inną :-PP Kendra oj nie, do bikini to trzeba mieć ciało w takiej kondycji jak Ty :-D Wciąż liczę że ta skóra się jeszcze [...]